Anxiety atau kecemasan merupakan sebuah kondisi psikologis seseorang yang penuh dengan rasa takut dan khawatir, dimana perasaan takut dan khawatir akan sesuatu hal yang belum pasti terjadi. Kecemasan merupakan suatu kata yang digunakan untuk menggambarkan efek negatif. Perasaan tidak nyaman atau rasa kekhawatiran yang dirasakan oleh seseorang secara berlebihan, disertai dengan respon otonom dan sering berzsumber dari hal yang tidak diketahui seseorang juga dapat menyebabkan kecemasan. Kecemasan merupakan hal normal yang biasa terjadi oleh pasien akan tetapi apabila kalo kecemaasan sudah berlebihan akan memberikan dampak yang tidak baik buat pasien,  apabila kecemasan tersebut dapat mendukung adaptif pasien untuk mempersiapkan hal apa yang ditakuti. Kecemasan merupakan suatu hal yang wajar dan pernah dialami manusia dan sudah dianggap sebagai dari kehidupan sehari-hari. Kecemasan muncul pada saat keadaan emosi saat seseorang mengalami stress, pikiran yang membuat khawatir, jantung berdetak kencang, ditandai dengan perasaan tegang, , dan naiknya tekanan darah

A. Jenis – Jenis Axietas

1. Fobia, merupakan jenis kecemasan yang berlebihan terhadap suatu objek, situasi,pada saat aktivitas tertentu.

2. Gangguan panik, yaitu kondisi yang membuat kamu selalu merasa panik atau mengalami serangan panik berulang pada waktu yang tidak terduga.  

3. Gangguan kecemasan sosial, yaitu suatu gangguan yang membuat kamu merasa ketakutan ekstrem akan dihakimi oleh orang lain dalam situasi sosial.  

4. Gangguan obsesif kompulsif, kondisi di mana kamu memiliki pemikiran irasional hingga membuat kamu melakukan perilaku tertentu secara berulang-ulang.  

5. Gangguan kecemasan penyakit, kondisi di mana seseorang memiliki kecemasan berlebihan terkait suatu penyakit atau kesehatan yang sedang dialami. 

6. Gangguan kecemasan perpisahan, yaitu perasaan takut berada jauh dari rumah atau  berpisah dari orang yang dicintai.

B. Penyebab Anxietas

1. Stres atau depresi. 

2. Konsumsi minuman berkafein dan beralkohol secara berlebihan dalam jangka Panjang.. 

3. Penyalahgunaan NAPZA. 

4. Memiliki kondisi medis tertentu, seperti GERD atau penyakit kronis.

5. Melakukan aktivitas secara berlebihan pada area otak yang terlibat dalam pengaturan emosi dan perilaku.

6. Faktor genetik, riwayat keturunan atau keluarga juga dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan kecemasan.

7. Memiliki riwayat mengalami kejadian traumatis atau menimbulkan stres, seperti kekerasan dalam rumah tangga (KDRT) atau penganiayaan anak.

C. Cara Mengurangi Gejala Gangguan Kecemasan Yang Muncul, Yaitu:

1. Menerapkan metode 5-4-3-2-1

Pada saat gangguan kecemasan itu terjadi, maka lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling Pasien. Kemudian , sebutkan 4 benda yang bisa pasien sentuh. Setelah itu, diam sejenak dan kemudian sebutkan 3 suara yang pasien dengar.  Lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang bisa pasien hirup. Terakhir, kenali 1 rasa yang ada di lidah pasien.  

2. Tarik napas dalam

Saat menarik napas dalam-dalam, tubuh menjadi lebih rileks dan aktivitas saraf penyebab kecemasan di otak dapat berkurang. Caranya, tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, kemudian lepaskan kembali perlahan-lahan dalam 8 detik. Lakukan secara berulang hingga pikiran pasien lebih tenang.

3. Selalu aktif bergerak

Tidak hanya kesehatan fisik, dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau berolahraga juga dapat meningkatkan kesehatan secara mental, termasuk dapat meredakan dan mencegah terjadinya gangguan kecemasan. Untuk itu, dianjurkan untuk selalu berolahraga setidaknya 5 kali seminggu selama 30 menit. 

4. Melakukan hobi atau kegiatan menenangkan. Contohnya bermain musik, berkebun, merajut, ataupun melukis.

5. Hindari penggunaan zat yang tidak sehat. Seperti penggunaan alkohol, obat-obatan dan nikotin atau kafein dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan.

Daftar Pustaka

1. https://www.halodoc.com/kesehatan/gangguan-kecemasan-umum?srsltid=AfmBOo...

2. https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-jitu-mencegah-gangguan-kecemasan-...

3. https://www.alodokter.com/ketahui-cara-mengatasi-gangguan-kecemasan