Pengertian pola hidup sehat adalah salah satu cara untuk meningkatkan kualitas hidup, menjaga energi tubuh, dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis. Dalam kehidupan sehari – hari siapa yang belum menerapkan pola hidup sehat atau bahkan belum tahu tentang bagaimana menjalankan pola hidup yang sehat dalam kehidupan sehari – hari?. Nah Sebenarnya, menerapkan pola hidup sehat dapat dimulai dari hal-hal kecil. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat yang bisa di terapkan dalam kehidupan sehari - hari.

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat dan bergizi

Jika ingin mencapai hidup sehat, yang pertama kita harus makan makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayur dan buah-buahan. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang akan mebuat tubuh kita menjadi sehat.  

2. Istirahat atau Tidur yang cukup 
Selanjutnya Istirahat atau tidur yang cukup, setidaknya dengan memenuhi waktu tidur ideal orang dewasa, yakni 7 jam sehari. Hal ini membuat tubuh kita lebih rileks, fit atau lebih sehat. Karena kita bisa mendapatkan energi dan tenaga yang cukup untuk melakukan kegiatan seharian.

3. Rutin Melakukan Olahraga Secara Teratur

Yang ketiga yaitu Olahraga Secara Teratur. , pastikan tubuh selalu bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Hal ini bertujuan untuk membakar kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh. Didalam World Health Organization (WHO) jika seseorang yang kurang beraktivitas fisik memiliki 20%–30% peningkatan risiko kematian dini. 

4. Hindari Kebiasaan Buruk

Beberapa kebiasaan buruk yang dapat berdampak negatif pada kesehatan adalah merokok dan minum alkohol. Sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahaya merokok terhadap kesehatan tubuh. Merokok dalam jangka panjang diketahui dapat meningkatan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), hingga kanker. 

Sedangkan mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan baik fisik maupun mental, seperti hepatitis alkoholik, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental dan perilaku. Oleh karena itu kebiasaan buruk tersebut harus dihindari supaya pola hidup kita terjamin sampai tua dan terhindar dari resiko terkena penyakit tersebut.

5. Kelola Stres dengan Baik 

Selanjutnya kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh makanan maupun aktivitas sehari-hari, tetapi juga dipengaruhi oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stres yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD) dan penyakit jantung.

Untuk menghindari dampak negatif dari stres, cobalah tarik napas dalam-dalam lalu embuskan secara perlahan. Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks. Kemudian, carilah aktivitas atau hiburan yang menyenangkan, seperti menonton film atau bioskop, membaca buku, atau hobi lainnya yang bisa membuat enjoy pikiran dan tubuh kita.

6. Menjaga Kebersihan lingkungan

Selanjutnya Pola hidup sehat juga perlu dimulai dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar. karena jika lingkungan tidak bersih sudah dipastikan banyak kuman sehingga menyebabkan penyakit. Seperti halnya Memberantas jentik nyamuk di rumah merupakan salah satu contoh pola hidup sehat di masyarakat yang bertujuan untuk mencegah penularan nyamuk penyebab demam berdarah dengue (DBD) dan Pastikan rumah memiliki akses cahaya yang cukup dan ventilasi udara yang memadai agar rumah tidak pengap.

7. Membatasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Membatasi konsumsi gula,garam dan lemak juga menjadi salah satu dari langkah-langkah pola hidup sehat yang dapat diterapkan. Karena asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi. Sedangkan terlalu banyak mengkonsumsi banyak lemak bisa menyebabkan obesitas dan penyakit jantung. Sehingga kita harus membatasi pola makan yg tidak sehat tersebut.

8. Cuci Tangan Dengan Air Mengalir

Tidak lupa juga untuk rajin cuci tangan dengan benar menggunakan air mengalir yang bersih dan menggunakan sabun. Dengan mencuci tangan bisa mencegah penyebaran bakteri, virus yang menempel pada tangan kita. Cuci tangan ini bisa dilakukan sebelum melakukan tindakan atau kegiatan dan setelah melakukan tindakan agar selalu cuci tangan dengan benar.

9. minum air putih yang cukup

Dengan mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Bahkan, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal. Minimal dalam sehari 8 gelas minum air putih. Fungsinya adalah agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

10. Asupan Vitamin Yang Cukup

Tidak lupa juga kebutuhan asupan vitamin yang cukup untuk menambah daya tahan tubuh agar kekebalan tubuh meningkat dan tidak mudah terserang oleh penyakit.

11. Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan

Yang terakhir selalu rutin memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin, karena itu penting bagi setiap orang untuk mengetahui kondisi kesehatan diri. Jika terdapat penyakit-penyakit tertentu akan lebih cepat diketahui sejak dini sehingga dapat pengobatan yang tepat untuk pengobatanya.

Daftar pustaka

1. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/pola-hidup-sehat

2. https://ners.unair.ac.id/site/index.php/news-fkp-unair/30-lihat/1095-10-pola-hidup-sehat

3. https://prodiadigital.com/id/artikel/10-contoh-pola-hidup-sehat-dengan-langkah-penerapannya