Pada zaman yang canggih ini dan serba digital sekarang ini, siapa yang tidak membutuhkan smartphone/ HP, walaupun dengan harga Hp yang bervariasi membuat siapa saja bisa dengan mudah memiliki dan bermain game online terbaik di smartphone, mulai dari kalangan anak-anak, remaja hingga bagi orang tua, namun, setiap hal tentunya memiliki dampak negatif dan juga positif. Dengan adanya HP memang menjadi kebutuhan pokok bagi semua manusia di era digital saat ini. Mulai bangun tidur hingga menjelang tidur hampir 24 jam damping oleh HP. Tak heran, rasa hampa akan terasa saat tiada HP di dekatnya. Tetapi perlu diperhatikan ada bahaya bagi kesehatan apabila sering menggunakan HP, lebih tepatnya di saat sebelum tidur. Siapa sangka, jika dilakukan secara terus-menerus, kebiasaan buruk ini akan mempengaruhi kualitas tidur bahkan menjadi salah satu penyebab depresi. Oleh karenanya, dianjurkan semaksimal mungkin menghindari kebiasaan bahaya main HP sebelum tidur.
Bahaya main HP sebelum tidur memang akibatnya tak bisa secara langsung dapat dirasakan, namun kebiasaan bermain HP dam memegang HP merupakan hal yang sudah biasa dilakukan Dampak baik smartphone adalah sebagai media komunikasi, hiburan dan sumber informasi. Jika terlalu lama menggunakan smartphone dalam artian selalu dipakai berjam-jam untuk menonton video atau main games, tentunya ada dampak yang negatif sehingga bisa mengganggu kesehatan.Tidak bisa dipungkiri, kemudahan teknologi yang tersaji di telepon pintar, membuat kita sulit untuk melepasnya dari genggaman. Sangat banyak manfaat positif yang bisa didapatkan dari teknologi yang satu ini. Namun di sisi lain, dampak negatif HP juga semakin menunjukkan wujudnya, terutama dari sisi kesehatan. Penggunaan telepon genggam tanpa disadari sudah mengubah pola kehidupan kita. Kebiasaan menunduk melihat layar atau tidak bisa tidur jika belum mengecek pesan, hanya sedikit contoh dari banyak perubahan yang terjadi.
Perubahan ini bisa memberikan dampak buruk untuk kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
A. Kenali Dampak Negatif Penggunaan HP yang Berlebihan
1. Kelainan postur tubuh
Sebagian besar pengguna smartphone menundukkan kepala ketika membuka handphonenya. Karena terlalu fokus, tanpa disadari posisi membungkuk tersebut dapat menyebabkan gangguan kesehatan ketika kamu menunduk, tepatnya pada sudut 60 derajat untuk melihat smartphone, itu sama saja dengan memberatkan kepala 6x lipat.
2. rigger thumb (jempol menekuk)
Trigger thumb terjadi akibat penebalan pada pembungkus tendon ibu jari. Pada kondisi ini, ibu jari menjadi kaku dan tetap dalam keadaan bengkok meski sedang tidak menggunakan HP.
1. Terganggunya penglihatan
Melihat layar smartphone terlalu lama bisa bisa mengakibatkan penglihatan terganggu, penggunaan smartphone yang berlebihan akan mengakibatkan seperti mata kering, iritasi, kemerahan, dan bahkan sakit kepala yang berkepanjangan, kelelahan serta rabun dekat. Bermain smartphone dalam waktu lama juga akan membuat mata cepat lelah sehingga terlihat sembab dan menyebabkan pusing.
2. Cubital tunnel syndrome
Menggunakan smartphone bisa membuat kamu sering menekuk siku atau bertumpu pada siku, baik itu saat bermain , menjelajah media sosial, ataupun menelepon. Apabila hal tersebut sering dilakukan maka akan terjadi risiko saraf ulnaris di bagian sikutmu akan terganggu.sehingga bisa mengalami mati rasa, kesemutan, atau nyeri yang menjalar, mulai dari siku hingga kelingking dan jari manis.
3. Text neck syndrome
Menggunakan smartphone yang berlebihan cenderung membuatmu terlalu banyak menengok ke bawah. Kebiasaan ini lama-kelamaan dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot leher, sehingga leher terasa kaku dan sakit. Nyeri yang ditimbulkan bahkan bisa menjalar hingga bahu dan lengan.
4. Mengubah Pola Tidur
smartphone yang anda gunakan memancarkan sinar biru atau blue light dari layarnya.Efek dari smartphone terlalu lama sebelum tidur menyebabkan paparan blue light,di mana sinar ini menghambat produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk dan mengakibatkan berubahnya pola tidur
5. Menyebabkan Pusing
Menatap layar smartphone terlalu lama tidak hanya mengakibatkan masalah penglihatan, tetapi juga menyebabkan pusing. Biasanya, dampak negatif smartphone ini juga disertai dengan masalah lain, seperti mata kering dan leher yang kaku.
6. Mengakibatkan kerusakan otak
Dampak buruk dari radiasi smartphone efek jangka panjang radiasi dari smartphone dapat memicu tumbuhnya tumor otak dan insomnia. Hasilnya, otak dapat menjadi cenderung lebih lemah dan mempengaruhi daya ingat dan juga refleks. Sedangkan efek jangka pendek yang akan mulai dirasakan seperti mual dan sakit kepala.
B. Tips Aman agar Tehindar dari Dampak Negatif smartphone
- membatasi penggunaan smartphone dan digunakan sewajarnya saja
- mengubah pola kebiasaan menggunakan smartphone setidaknya 30 menit sebelum tidur, tetap menjaga suasana kamar agar tetap gelap dan tenang agar kualitas tidur lebih baik.
- Kurangi cahaya di layar smartphone, bersihkan layar secara rutin, jaga jarak antara mata dan layar, serta besarkan ukuran teks untuk mencegah risiko terjadinya mata lelah.
- Saat menggunakan smartphone, cobalah untuk tidak terlalu menunduk. Beristirahatlah setiap 20 menit dan lakukan peregangan pada tangan, lengan, punggung, dan leher.
- Lakukan latihan seperti yoga atau pilates secara rutin untuk mengurangi kekakuan otot akibat terlalu banyak menggunakan smartphone.
- Jangan menggunakan smartphone saat berkendaraan untuk menghindari risiko terjatuh dan cedera.
- menggunakan hands-free saat menelepon atau mendengarkan musik untuk mencegah terhadap dampak radiasi smartphone pada otak.
DAFTAR PUSTAKA
Antonius Simamora. (2016). Persepsi Orang Tua Terhadap Dampak Penggunaan Gadget Pada Anak Usia Pendidikan Dasar Di Perumahan Bukit Kemiling Permai Kecamatan Kemiling Bandar Lampung. Skripsi. Tidak Diterbitkan. FKIP Universitas Lampung. Bandar Lampung.
Diakses Pada 8 September 2020. https://www.alodokter.com/hati-hati-menggunakan-ponsel-berlebihan-bisa-memicu-penyakit-ini#:~:text=Menggunakan%20HP%20secara%20berlebihan%20cenderung,menjalar%20hingga%20bahu%20dan%20lengan.
Diakses Pada 04 Agustus 2020. https://www.zurich.co.id/id-id/blog/articles/2020/07/dampak-negatif-hp-ternyata-bisa-picu-masalah-kesehatan-serius
Diakses Pada 09 Oct, 2020. https://www.sariasih.com/artikel/kesehatan/dampak-terlalu-lama-bermain-h...
