Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga dan dikelola dengan baik. Menjaga kesehatan mental dapat dilakukan dengan banyak cara. Bila mentalmu sehat, kamu bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik, menjalin hubungan yang sehat dengan orang lain, serta lebih produktif dalam belajar ataupun bekerja. Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), seseorang bisa disebut sehat secara mental apabila ia mampu menyadari kemampuannya, menangani dan mengelola stress dengan baik dalam kehidupan sehari-harinya, bekerja dengan produktif, serta berkontribusi untuk lingkungan sekitarnya.

A. Jenis Kesehatan Mental

1. Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan merupakan sebuah kondisi dimana psikologis seseorang mengalami rasa cemas berlebihan secara berlebihan dan sulit  untuk dikendalikan, sehingga berdampak buruk terhadap kehidupan sehari-harinya, berbeda dengan orang yang normal dimana pada penderita gangguan kecemasan, rasa cemas ini kerap timbul pada tiap situasi. Itu sebabnya orang yang mengalami kondisi ini akan sulit merasa rileks dari waktu ke waktu.

2. Gangguan strees

Stres merupakan  keadaan ketika seseorang mengalami tekanan yang sangat berat, baik secara emosi maupun mental. Seseorang yang stres biasanya akan tampak gelisah, cemas, dan mudah tersinggung. Stres juga dapat mengganggu konsentrasi, mengurangi motivasi, dan pada kasus tertentu, memicu depresi. 

3. Psikosis

Psikosis merupakan istilah yang merujuk ketika seseorang mengalami gangguan delusi dan halusinasi. Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang kesulitan untuk membedakan kenyataan dan imajinasi. Selain itu, psikosis juga dapat membuat adanya berbicara tidak masuk akal serta berperilaku tidak sesuai dengan suatu kondisi yang sedang terjadi.

4. Depresi

Depresi merupakan gangguan suasana hati yang menyebabkan penderitanya terus-menerus merasa sedih. Berbeda dengan kesedihan biasa yang umumnya berlangsung selama beberapa hari, perasaan sedih pada depresi bisa berlangsung hingga berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Tidak jarang penderita depresi sulit menjalani aktivitas sehari-hari secara normal. Bahkan pada kasus tertentu, mereka bisa menyakiti diri sendiri dengan cara untuk mencoba bunuh diri.

B. Penyebab Gangguan Kesehatan Mental

1. Kelainan bawaan atau cedera pada otak.

2. Kerusakan otak akibat terbentur atau kecelakaan.

3. Riwayat gangguan mental pada orang tua atau keluarga.

4. Penyalahgunaan NAPZA, seperti heroin dan kokain, dalam jangka panjang.

5. Kekurangan nutrisi

6. Peristiwa traumatik, seperti kekerasan dan pelecehan seksual.

7. Kehilangan orang tua atau disia-siakan di masa kecil.

8. Kurang mampu bergaul dengan orang lain.

9.   Perceraian atau ditinggal mati oleh pasangan.

C. Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Mental

1. Setiap orang unik, sehingga mengenali kebiasaan sendiri saat merasa sehat, dapat membantu kita lebih cepat untuk mendeteksi gangguan mental dalam diri. Kita dapat mencatat berapa lama biasanya butuh tidur, tak peduli apakah kita termasuk tipe manusia pagi atau doyan begadang; seberapa banyak energi yang kita butuhkan untuk masing-masing aktivitas, atau seberapa sering kita merasa lapar.

2. Melakukan Olahraga , pikiran dan tubuh kita sangat berhubungan. Kesehatan fisik berpengaruh terhadap kesehatan mental. Demikian pula sebaliknya. Dengan kita rutin untuk berolahraga telah terbukti membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, selain tentunya membantu menjaga kesehatan fisik. Berolahraga minimal 30 menit per hari sudah cukup.

3. Kelola tingkat stress dengan baik, Suka atau tidak, stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari, sehingga hal ini hampir tidak mungkin untuk dihindari. Kendati demikian, kamu bisa belajar untuk mengelola stres dengan baik. Cara yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres antara lain dengan melakukan hal yang disukai atau menjadi hobi sepertI: Mendengarkan lagu, dan menulis kejadian sehari-hari di buku harian. 

4. Menghargai diri sendiri, untuk menjaga kesehatan mental, kamu bisa mulai dengan menghargai dirimu sendiri terlebih dahulu. Mulai sekarang, biasakanlah untuk memperlakukan dan melihat diri sendiri dengan positif. Lakukan hal-hal yang bisa membuatmu bahagia, misalnya dengan meluangkan waktu untuk hobi. Sebaliknya, hindari terlalu banyak menyalahkan diri sendiri dan membandingkan dirimu dengan orang lain, ya.

5. Konsumsi makanan yang sehat, Mengonsumsi makanan sehat dan makan secara teratur juga dapat menjaga kesehatan jiwa. Makan teratur dapat membantu menstabilkan mood dan membuat kamu merasa lebih baik dan berenergi. Makan sehat juga bisa berdampak pada semangat dan energi.

6. Memiliki durasi atau kwalitas tidur yang cukup, waktu tidur yang tepat, durasi yang sesuai, dan menjaga tidur agar tetap berkualitas adalah tips ampuh lainnya untuk menjaga kesehatan jiwa. Tidur adalah momen saat kamu beristirahat dan mengembalikan kembali energi yang hilang karena beraktivitas seharian. 

Daftar Pustaka

https://ayosehat.kemkes.go.id/langkah-sederhana-menjaga-kesehatan-jiwa

https://www.halodoc.com/artikel/ini-7-tips-ampuh-untuk-menjaga-kesehatan...

https://www.biofarma.co.id/id/announcement/detail/kesehatan-mental-gejal....